wyciskanie na klatki

2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -yates row 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch : -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 20 pow(z obciążeniem) -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 15 pow (z obciążeniem) -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ [...]

[...] opuszczam hantle za głowę 10/10/10 -unoszenie francuskie 12/10/8 -poruszanie nadgarstkiem(hantel) 15/12/10/10 Wtorek. Klatka Kaptury -Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8 -wyciskanie na skosie 12/10/10/10 -rozpiętki 10/10/8 -klasyczne unoszenie hantli stojąc 15/12/12/10 Środa.Regeneracja Czwartek. Plecy Barki -unoszenie hantli z klatki nad [...]

[...] spada. Widzę też oczywiście zwiększenie obciążeń w treningu siłowym, np: martwy ciąg: 70kg, 8-10x w serii(40kg na początku) przysiady: 90kg, 8-10x w serii(60kg na początku) wyciskanie na ławce płaskiej: 60kg, 8-10x w serii(30kg na początku) Niech ktoś coś doradzi, bo robię wytrwale swoje, ale nie wiem czy niedługo nie dam sobie spokoju. Miało [...]

1. wyprosty nóg na maszynie 2s 2. uginanie nóg w leżeniu 2s 3. Wyciskanie na poziomej 1s 4. Podciąganie na drążku w szer. uchw. 2s 5. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 6. wiosłowanie hantlą 2s 7. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 1s 8. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 9. Wznosy boczne w opadzie tułowia(na tylne aktony [...]

[...] się" prawie w ogóle. Wcześniej prawie 2 lata ćwiczyłem. Mam 180cm, waga 74kg. Troszkę brzuch zaczyna wystawać nieproporcjonalnie do klatki :P muszę coś z tym zrobić :) wt wyciskanie sztangi płasko 8,8,max wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę / rozpietki 8,8,max (na zmianę co drugi tydzień) wyciskanie na barki 8,8,max francuskie wyciskanie [...]

Witam chciałbym abyście sie podzielil wrażeniami po metanabolu ile wam przybyło masy ile siły (np. po jednym cyklu 100 tabletkowym) na wyciskanie ,na uginanie sztangą, na wyciskanie sprzed klatki możecie tez napisać przyrosty (np. bic +3 ).Napiszcie tez jakie mietki braliście i czy spozywaliście jeszcze coś do tego .Aha nie zabomnijcie o skutkach [...]

[...] suplementy: Skończony cykl kreatyny Ostatnio przerabiany plan: Będzie poniżej - Klata i Plecy 1. Wyciskanie na ławce prostej 5 RAMPA 2. Podciąganie na drążku 5 RAMPA 3a. wyciskanie sztangielek na skosie 3s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangielką 3s 8-10p 4a. Rozpętki na bramie 3s 12-15p 4b. Siąganie do klatki wyciągu 3s 8-10p 5. Szrugsy poziome [...]

PLAN #3 Lekki plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego [...]

Witam. Chciałbym znów zacząć ćwiczyć ponieważ mam przerwę ponad 6 miesięcy od siłowni. Mam: 16 lat 70 kg 176 cm staż 8-10 miechów z przerwami. dieta: jest cel: beztłuszczowa masa aktualne sporty jakie uprawiam: lekkoatletyka (biegi) 5-6x w tyg. Plan: Trening z którego wcześnie korzystałem to FBW i czy nadal z niego korzystać czy na jakiś inny [...]

Witam :D Ćwicze z kumplami w Piwnicy 3 razy w tygodniu nasz plan treningowy jest następujący: Poniedziałek Klata+Triceps wyciskanie na ławce Sztangą wyciskanie na ławce hantelkami rozpiętki na ławce triceps leżąc na ławce wyciskanie skośne leżąc na ławce roobimy ruch za głowy , aż do wyprostu trzymając ręke nieruchomo i normalnie na stojąco Środa [...]

[...] opuszczam hantle za głowę 10/10/10 -unoszenie francuskie 12/10/8 -poruszanie nadgarstkiem(hantel) 15/12/10/10 Wtorek. Klatka Kaptury -Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8 -wyciskanie na skosie 12/10/10/10 -rozpiętki 10/10/8 -klasyczne unoszenie hantli stojąc 15/12/12/10 Środa.Regeneracja Czwartek. Plecy Barki -unoszenie hantli z klatki nad [...]

[...] poniewaz ten jest troche za lekki a ponadto chce ,,zszokowac ,, miesnie nowym planem. To moj obecny plan:pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy [...]

------1------ czwartek klatka 4 serie wyciskanie na prostej 3 serie wyciskanie na skosie 3 serie rozpietki skos lub prosta 2 serie przenoszenie ramion triceps 3 serie francuskie jednorącz 3 sreie francuskie lezac 2 serie sciaganie drazka wyciagu ------2------ sobota placy podciaganie sie na drazku 3 serie na maxa 3 serie sciagania drazka wyciagu [...]

[...] nie ma Zażywane suplementy : whey isolate, glucosamine & msm & chondroitin Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam. Chce wrocic po dlugiej przerwie na silownie i przeczytalem, ze najlepiej zaczac od fbw i ulozylem taki trening pod siebie. Prosze o [...]

[...] X 2 Nogi : 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy X 2 2. Uginanie nóg X 1 3. Wspięcia X 1 Barki : 1. Wyciskanie z klatki X 1 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę X 2 Triceps : 1. Francuskie wyciskanie sztangi X 2 Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem X 2 dajcie znać co byście zmienili,miejcie na uwadze,że klata priorytetowa pozdro

[...] . Chcialbym go rozbudowac w cwiczenia z hantelkami i ekspanderem ,czekam na propozycje. I nie wiem jak połączyc te cwiczenia ze soba np. klata bic ? plecy tric ? klatka 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpiętki 12-12-12 plecy 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. [...]

Poniedzialek : -wyciskanie na lawce prostej sztangi ( 4 serie od 8-10 powtorzen) -rozpietki 4 serie 8-10 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej sztangielek 4x8-10 -przyciaganie drazka do klatki 4x8-10 -rozpietki lezac na brzuchu sztangielkami do tylu 4x8-10 - przyciaganie drazka do karku 4x8-10 -przyciaganie drazka siedzac do brzucha 4x8-10 [...]

[...] 1 x SCIAGANIE DRAZKA Barki : 2 x Wyciskanie SPRZED KLATKI 1 x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps : 2 x Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Tric : 1x wyciskanie sztanga francuskie 1x prostowanie na maszynie Od następnego tygodnia zaczynam testy! pS. Jedno pytanie mnie nurtuje a nie mogłem znaleźć nigdzie odpowiedzi ..... [...]

[...] Martwy ciąg 1x10 Wspięcia na palce ze sztangą 2x10 Wyciskanie na poziomej 2x10 j.w. głową w dół 1x10 ściąganie wyciągu za kark 1x10 podciąganie sztangielki w opadzie 1x10 wyciskanie sztangi siedząc z klatki 1x10 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x10 j.w. w opadzie uginanie ramion ze sztangą 1x10 uginanie naprzemian ramion ze [...]

[...] po 8 powtórzeń na wyciągu (plecy i klatka) jakieś 50kg obciążenia przełożenie jest 2:1, więc jakby 100kg bo przy wyciskaniu aż mnie podnosi. No i pod koniec treningu hantle wyciskanie na biceps po 3 serie 3 ciężarami po 8-10 powtórzeń jest to zazwyczaj 10kg, 12kg, 18kg. Do tego wyciskanie hantli na skośnej ławce (rozpiętki itp). Aha zapomniałem [...]